Хак скват - барбелл кулларда аяк артында тотыла;бу күнегү беренче тапкыр Хак (үкчәсе) дип аталганГермания.Европа көч спорт белгече һәм немецист Эммануэль Легард әйтүенчә, бу исем үкчәләр кушылган күнегүнең оригиналь формасыннан алынган.Шулай итеп, hack squat Пруссия солдатларының үкчәләрен басу ысулын башкарды ("Hacken zusammen").Хак скват популярлаштыИнглиз телендә сөйләшүче илләр 1900 нче еллар башында көрәшче,Джордж Хакеншмидт.Бу шулай ук тыл дип аталасрок.Скват машинасы ярдәмендә башкарылган hack squat белән аерылып тора.
Хак скватКөч күнегүләре өчен иң яхшы күнегүләрнең берсе, барбелл скватыннан соң икенче.Хак скватны әзерләүгә килгәндә, дөрес хәрәкәтне үзләштерү, аны гомуми укыту программасына дөрес кертү, дөрес авырлыкны сайлау мөһим.
Бу шулай ук скват булса да, hack squat техникасы барбелл скватыннан бик нык аерылып тора.Барбелл скватында сезгә баланс сакларга кирәк, шуңа күрә күпчелек спортчылар киңрәк позиция кулланалар.Билгеле, киңрәк позиция тотрыклы тарту үзәген булдырырга мөмкинлек бирә.Икенче яктан, Hack squat балансны сакларга тиеш түгел, һәм таррак позиция куллана ала, шулай итеп көч туры сызыкта таралырга мөмкин.
Aboveгарыда кертелгәннәр Hack Squatның килеп чыгышы һәм тарихы, шулай ук укыту үзенчәлекләре белән таныштыралар.
Алайса, Hack Squat белән Барбелл Скватны горизонталь чагыштыруның нинди өстенлекләре бар?
Тән тигезлеген саклауны таләп итмәгән hack squat өчен, таррак позиция куллансагыз, аяк мускулларының юнәлеше вертикальгә якынрак.Барбелл скватында, киң позиция аркасында, аяк мускулларының көченең юнәлешле почмагы бар, һәм көчнең горизонталь юнәлештәге өлеше юкка чыга.Димәк, квадратлар төзү өчен hack squat яхшырак, ләкин ул барбелл скватындагы балансны яхшыртмый.
Экстремаль көчне яхшырту өчен көчле корал буларак, hack squat алгы планга куелырга тиеш.Күпчелек хәрәкәтләрне үз техникасының катлаулылыгы аркасында төп көчне яхшырту өчен кулланып булмый.Чөнки авырлык арту белән, техник катлаулы хәрәкәтләрнең дөреслеген тәэмин итү көннән-көн катлаулана бара.Чиста һәм шакмак, тартып алу, ял итү - барысы да бу категориягә керәләр.
Хак скват техникасы бик гади, һәм барбелл скват кебек, ул шулай ук кеше организмының барлык көчле өлешләрен - квадрисепс феморисын, биепс феморисын һәм ботын үз эченә ала, шуңа күрә максималь көчне күтәрү өчен зур көч.Ace акция.Мондый хәрәкәт өчен, сез аның өчен ярдәмче программалар белән бер циклда бер тренингны планлаштырырга тиеш.
Йомгаклау
As көч күнегүләренең алтын кагыйдәсе, сез һәрвакыт авыр лифтлар өчен хәрәкәт чикләнгән хәрәкәтләрне һәм югары вәкилләр өчен ирекле хәрәкәтләрне кулланырга тиеш.Шулай итеп сез үз көчегезнең чикләрен куркынычсыз рәвештә этәрә аласыз, һәм сез кечкенә репрессияләр белән авыр күнегүләр вакытында игътибарсыз калган кечкенә мускул төркемнәренең көчен куркынычсыз рәвештә арттыра аласыз.Шуңа күрә машина аяк пресслары һәрвакыт авыр авырлыклар белән, җиңел авырлыктагы барбелл пресслары белән эшләнергә тиеш.Нәкъ шулай ук, hack squats авыр авырлыклар кулланырга тиеш.
Пост вакыты: 12-2022 август