Йомгаклау. Смит МашиналарИрекле авырлыкларның үз өстенлекләре бар, һәм күнегүләр ясаучыларга үзләренең күнекмәләрен белү һәм укыту максатлары буенча сайларга кирәк.
Бу мәкалә мисал итеп Скват күнегүләрен куллана, әйдәгез Смит Скват белән Ирекле Авырлык Скват арасындагы ике төп аерманы карыйк.
Төп аерма
-- Беренчеаяк никадәр алга бара ала.Ирекле авырлык белән, аяк барбелл астында булган бер генә позиция бар.Күнегүче аны бүтәнчә эшли алмый, чөнки балансны югалту һәм җәрәхәтләр китерү җиңел.Моннан аермалы буларак, Смит Скват тотрыклы юлдан бара, шуңа күрә өстәмә баланс кирәк түгел, һәм күнегү өчен күнегүләр аякны төрле дистанцияләргә озайта ала.
-- Икенчеачык аерма шунда: авыр авырлыкны Смит машинасы белән барбеллга караганда җиңелрәк.Смит скватында көченең артуы баланска ихтыяҗның кимүе белән бәйле, шуңа күрә сез барны өскә этәрүгә игътибар итә аласыз.Смит машинасы белән утырганда, сезнең максималь көчегез зуррак булачак.
Aboveгарыдагы ике пункт арасындагы төп аерма һәрвакыт фитнеста бәхәс темасы булды.
Алайса, Смит Скватс белән чагыштырганда, бушлай авырлык скватларының уңай яклары нинди?
Уңай яклары
● Сез фронтта тора алмыйсыз.Чакырылганда бу позицияне тоту балансны югалтуга һәм төшүгә китерәчәк.
The Хәрәкәт вакытында үкчәләрегездә тора алмаганлыктан, глютларны һәм гастрольләрне активлаштыру кыскарак.
One Сез бер аягыгызны аера алмыйсыз, чөнки балансны саклый алмыйсыз.
Feet Аякларыгызны тәнегез астына кую, итәк буыннарында аз момент һәм глютлар һәм гастрольләрдән азрак катнашу дигән сүз.
Тар
● Сездә хәрәкәт иреге, шуңа күрә дугада хәрәкәт итә ала.Смит скваты сезне машина күрсәткән барбелл юлыннан барырга мәҗбүр итәчәк, ләкин барбелл юлын тәнегез кушарга тиеш.
Free Ирекле сквать тәнне түбәнәйтү өчен штрихны куллана, торсаны бераз алга таянып, ләкин һаман даумыртка һәм муенны саклагыз.
Free Ирекле авырлык вакытында, сезнеңстабилизатор мускуллары тәнегезне тотрыклы итәр өчен контракт ясыйлар.Ирекле авырлык күнегүләре өчен стабилизатор мускуллары мөһим булганлыктан, бушлай авырлыктагыларны әзерләү мәгънәле.
● Ирекле авырлыкСмит мускулларына караганда буын мускулларын активлаштырыгыз.Бу аякларның торышы белән бәйле.Аякларны тән астына кую тиз арада зуррак мизгелгә һәм квадрисепларга күбрәк йөк китерә.
Моннан аермалы буларак, Смит Скватның уңай якларын да йомгаклау җиңел.
Уңай яклары
● Бар, ирекле авырлыктагы кебек дугада түгел, туры сызыкта тотрыклы траекторияне үтәргә тиеш.Чәчкәндә, сызык туры сызыкта хәрәкәтләнергә тиеш түгел.Бу сезнең аскы аркагызга күбрәк басым ясый.Бар хәрәкәт вакытында бераз артка-артка хәрәкәтләнергә тиеш.
Feet Аякларыгыз алга киткәндә, бөдрәгегез табигый эчке бөкләнүне югалта, чөнки бөдрәгез алга һәм идеаль торышыннан ерак.Ләкин Смит Машинасының тотрыклылыгы аркасында сез хәрәкәтне дөрес булмаган хәлдә эшли аласыз, һәм аларның итәкләре хәтта җилкәләр алдында яхшы хәрәкәтләнергә мөмкин, ләкин аскы арканы начар итеп җәрәхәтләргә китерә.
● Шулай ук аяк белән идән арасындагы артык сүрелү аркасында (аяк алга таба тайпылмасын өчен) бу тез эчендә кыркучы көч барлыкка китерә, ул тиз арада эчне ачарга тырыша.Ирекле авырлык скватлары белән чагыштырганда, бу тезләргә өстәмә басым ясый, буыннар параллель яки идәнгә параллель диярлек, тез җәрәхәтләрен арттыра.
Тар
●Куркынычсызлык.Смит скватлары бушлай авырлык скватларына яхшы альтернатива булырга мөмкин, чөнки алар балансны югалту аркасында авария ихтималын киметүче җитәкчелек бирәләр.
●Бигрәк тә башлап җибәрүчеләр өчен яраклы.Машинада күнегүләр ясау күпкә җиңелрәк, чөнки ул тулысынча җитәкчелек итә һәм барларны тигезләргә тиеш түгел.Бу мускулларның аруы аркасында балансны югалту аркасында җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметә.Арганлык аркасында техник начарлану мөмкинлеге дә аз.Шуңа күрә, башлап җибәрүчеләр өчен машиналар авырлык күтәрүдән куркынычсыз, алар төп мускул төркемнәренең тотрыклылыгын контрольдә тотканчы.Смит машиналары моның өчен бик яхшы.
●Сез аякларны төрле ераклыкларга урнаштыра аласыз.Аякларыгызны тагын да аерсагыз, күбрәк глютлар һәм гастрольләр активлашачак.Бу эффект аеруча файдалы, әгәр дә сезнең гастрольләр һәм глютлар аз әзерләнгән булса.
Full Сез тулысынча балансланганга, булдыра аласызхәрәкәтне бер аягы белән генә җиңел башкар.Сезгә авырлык күтәрүгә генә игътибар итәргә кирәк, һәм монда баланс һәм тотрыклылык проблема түгел.
Йомгаклау
Ике укыту стиленең сыгылмалы кушылмасы бәхәс өчен яхшы чишелеш булырга мөмкин.Ирекле авырлыклар тулы тән мускулларын җәлеп итүгә күбрәк басым ясыйлар, һәм машина күнегүләрен куллану җиңелрәк һәм глютларны һәм гастрольләрне ныгыта ала.Икесе дә төрле максатларга хезмәт итәләр, кайсысын башкарырга икәнен сайлау сезнең максатларга һәм фитнес өстенлекләренә бәйле.
Пост вакыты: Июль-07-2022